This Retreat is in Portuguese Only
Viver para Além do Diagnóstico
Programa prático de 5 dias (estadia de 4 noites) para pessoas com espondilite anquilosante
3 a 7 de junho de 2026 | 2 a 6 de outubro de 2026
Se vive com espondilite anquilosante, sabe o que é acordar rígido(a), medir cada movimento e chegar ao fim do dia sem energia.
Este programa foi desenvolvido com um objetivo muito concreto: durante 5 dias, irá testar no seu corpo, com acompanhamento profissional, várias abordagens, adaptadas à realidade do seu dia-a-dia, relacionadas com movimento, regulação do stress e alimentação anti-inflamatória, com o objetivo de descobrir as melhores ferramentas para gerir a sua condição.
No final deste fim-de-semana prolongado, não leva para casa um conjunto genérico “igual para todos”, mas sim um plano pessoal com rotinas realistas para aplicar em casa, construído a partir do que melhor funcionou consigo.
Este programa não é…
Não é um retiro “igual a outros tantos” com um programa rígido para cumprir.
Não é uma app com subscrição, nem um regime de exercícios.
Não é uma promessa de “vida sem dor em 30 dias”.
É um programa experimental e orientado, para encontrar pequenas mudanças sustentáveis que fazem diferença.
PARA QUEM É (e para quem não é)
Este programa é para si se
- Quer recuperar autonomia no dia a dia, sem ficar refém da dor e da rigidez.
- Já recebeu recomendações vagas do tipo “faça exercício”, mas sem acompanhamento real para adaptá-los às limitações do seu corpo.
- Tem medo de se mexer porque já tentou abordagens que pioraram a dor, e precisa de um contexto seguro para voltar a confiar no movimento.
- Quer deixar de desperdiçar energia com “mais uma tentativa” e criar um conjunto curto de hábitos que você consegue manter, porque gosta e porque funciona.
- Quer uma abordagem integrada (movimento, gestão de stress e alimentação), em vez de um único método isolado.
Este programa não é para si se
- Procura uma “cura garantida” ou promessas rápidas.
- Quer um plano rígido imposto, sem adaptação.
- Não quer mudar nada no seu estilo de vida, nem experimentar ou ajustar.
Pequenas adaptações acertadas podem ter um grande impacto
Nota importante
Nesta versão do programa abordamos apenas a espondilite anquilosante. Não misturamos outras condições auto-imunes ou de dor crónica, porque isso reduziria o foco e a personalização.
Se tem outra condição e quer ser avisado(a) de futuras edições, poderá assinalar no formulário de seleção.
Experimente multiplas abordagens e descubra o que funciona para si
PLANO PESSOAL
Sustentável
GRUPO PEQUENO
Estadia incluída
Está em boas mãos
Depois de submeter o formulário de seleção, falará diretamente com a Rita Azeredo, que organiza e acolhe este programa.
Ela ajuda em todos os detalhes — desde dicas de viagem a preferências de quarto — para que a sua vinda à Terra Verde seja tranquila, pessoal e à sua medida.
O MÉTODO
Isto é um programa pessoal, não um regime
Mudanças de estilo de vida não precisam de ser grandes para serem transformadoras. Muitas vezes, duas ou três adaptações pequenas fazem mais diferença do que um plano impossível de manter. O foco aqui é esse: testar possibilidades e escolher apenas o que faz sentido integrar na sua vida real.
Porque regimes fixos sempre falham
É um facto simples: não conseguimos manter no dia-a-dia aquilo que não gostamos de fazer. Se odeia ginásio, forçar-se tende a resultar em desistência e frustração. Aqui, o objetivo é o oposto: você experimenta e só leva para casa o que funciona e o que faz sentido para si.
Acompanhamento real
Haverá sempre pelo menos um profissional a orientar.
Em cada prática, também irá avaliar: “isto ajuda-me?” e “eu consigo manter isto no meu dia a dia?”
Multi-componente
Não é só exercício. Há trabalho de movimento seguro, regulação do sistema nervoso e stress, caminhadas adaptadas e alimentação anti-inflamatória prática.
Sem vendas
Sem venda de produtos, nem comprimidos, nem subscrições. Você leva conhecimento aplicável e um plano pessoal simples.
Importante
Este programa não substitui o diagnóstico, a medicação ou o seguimento clínico. É complementar. Qualquer ajuste de medicação deve ser sempre feito com o seu reumatologista.
O objetivo prático é aumentar autonomia e qualidade de vida.
DE QUEM É A IDEIA?
O objetivo não é fazer tudo. É experimentar e descobrir o que resulta para si.
A Rita Azeredo vive com espondilite anquilosante e conhece por dentro a sequência típica: dor, rigidez, medo do movimento, tentativas falhadas, e a sensação de que “nada resulta por muito tempo”.
Ao longo de mais de duas décadas, testou abordagens, investiu tempo e dinheiro, e percebeu algo fundamental: o que muda mesmo a qualidade de vida não é uma grande solução única, é a combinação certa de peças pequenas, fáceis de repetir e sustentáveis. E o que funciona para uma pessoa não é receita para outra.
É por isso que este programa existe: para ajudar cada participante a descobrir, no seu corpo, o que é seguro, eficaz e possível manter.
COMO É NA PRÁTICA?
Formato
O que acontece ao longo dos dias
Movimento adaptado e seguro
Sessões orientadas para reduzir tensão, recuperar confiança e encontrar movimentos que o seu corpo aceita bem, sem esforço e sem dor.
Gestão do stress e do sistema nervoso
Estratégias simples para baixar o “alarme interno”, porque stress tende a agravar inflamação e dor.
Caminhadas acessíveis e inteligentes
Caminhar como ferramenta diária, com atenção a alinhamento postural.
Alimentação anti-inflamatória prática
Receitas e princípios fáceis de implementar, sem dietas extremas. Opções vegetarianas/vegan possíveis com aviso prévio.
Terapia complementar em modo demonstração
Uma demonstração orientada e segura, para você perceber se faz sentido para si e, se quiser, poder ser encaminhado(a) para um profissional na sua zona.
Consulta médica opcional
Existe uma consulta de medicina funcional com uma abordagem integrada e especializada para o acompanhamento e tratamento de doenças auto-imunes opcional com a Dra. Leonor Rodrigues Lopes. Esta inclui análises cerca de 1 mês antes e uma consulta online individual uma semana antes do programa, para interpretar resultados e desenhar um plano personalizado. Não é obrigatória.
O QUE ESTÁ INCLUÍDO
INCLUÍDO
Não INCLUÍDO
Acompanhantes
Existe um pacote de acompanhante não participante, com alojamento e as refeições previstas, sem acesso às atividades.
COMO FUNCIONA A SELEÇÃO
Este programa é limitado e muito personalizado. Por isso, existe um processo de triagem.
Processo
A Equipa
Uma equipa de especialistas trabalha em conjunto para criar uma experiência coordenada e centrada em si. Cada profissional aporta a sua terapia específica para construir um plano ajustado à sua condição, aliviando a dor e devolvendo confiança ao corpo e à mente. É esta cooperação que torna este programa verdadeiramente transformador.
Rita Azeredo
Terapeuta e instrutora sénior Bowtech, certificada pela Bowen Therapy Academy of Australia. Especial interesse em doenças autoimunes e dor crónica. Traz uma abordagem suave e integrativa que pode aliviar sintomas e melhorar mobilidade; foi membro fundador da APTBowen e atua clinicamente desde 2006.
Serena Ramovecchi
Professora certificada do Método Feldenkrais®, ajuda-o a mover-se com menos esforço e mais consciência para reduzir tensão e dor. No retiro, conduz aulas de Consciência Através do Movimento® que acalmam o sistema nervoso e devolvem confiança ao corpo, com uma abordagem respeitosa e clara para quem vive com inflamação e limitações de movimento.
Helena Silva
Terapeuta, professora e autora, trabalha a partir de uma escuta profunda do corpo e da relação entre movimento, sistema nervoso e consciência. A sua abordagem integra terapia de Bowen, ioga e práticas hipopressivas, com foco na redução da tensão, na melhoria da regulação interna e na recuperação da confiança no corpo.
Carla Cabrita
Guia de Natureza há 15 anos, certificada em Forest Bathing, conduz caminhadas sensoriais que recentram, abrandam o stress e promovem melhor sono e regulação emocional — fatores chave para moderar a perceção da dor. Integra práticas simples de respiração e atenção plena, num contacto seguro e restaurador com a Natureza.
Dra. Leonor Rodrigues Lopes
Neurorradiologista e médica com prática em medicina preventiva e regenerativa, oferece opcionalmente uma consulta online prévia para avaliação global (física, emocional, social e espiritual) e definição de prioridades seguras. Daqui resulta um plano claro, articulado com as práticas deste programa.
Onde Vai Ficar
O programa acontece na Terra Verde Portugal, em Côja (Arganil), num solar histórico rodeado de natureza, entre colinas florestadas e praias fluviais no centro de Portugal. Mais do que um cenário, é um espaço pensado para foco e integração: longe do ruído do dia a dia, torna-se mais fácil aprender, testar novas rotinas e perceber o que realmente funciona no seu corpo. A casa oferece um ambiente íntimo e acolhedor, com recantos de descanso, jardins para pausa e trilhos na envolvente para caminhadas tranquilas e contacto direto com a paisagem. É um lugar que convida à presença e à reconexão, apoiando o ritmo do programa em cada detalhe.
Nota de acessibilidade: por ser um solar antigo, a casa não está adaptada para mobilidade muito reduzida. Se tiver limitações importantes, contacte-nos antes para avaliarmos o que é possível.
Como Chegar à Terra Verde?
Chegar à Terra Verde é mais fácil do que imagina. Embora num recanto rural e tranquilo do centro de Portugal, a viagem é direta — e nós ajudamos.
Chegar é simples: venha de carro ou apanhe comboio até Coimbra-B e, de lá, autocarro para Arganil/Côja. A partir de Coimbra, oferecemos transfer de grupo gratuito para a Terra Verde, ajustado a horários comuns de chegada.
Receberá sugestões detalhadas de viagem e orientação de horários após a inscrição. Para já, preparámos um guia simples para ajudar a planear o seu trajeto:
Preços
PARTICIPANTE EM QUARTO PARTILHADO com consulta médica
€ 995PARTICIPANTE EM QUARTO PARTILHADO SEM consulta médica
€ 795PARTICIPANTE EM QUARTO PRIVADO com consulta médica
€ 1200PARTICIPANTE EM QUARTO PRIVADO SEM consulta médica
€ 995Acompanhante Não Participante
€395Está em boas mãos
Depois de submeter o formulário de seleção, falará diretamente com a Rita Azeredo, que organiza e acolhe este programa.
Ela ajuda em todos os detalhes — desde dicas de viagem a preferências de quarto — para que a sua vinda à Terra Verde seja tranquila, pessoal e à sua medida.
